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Cómo aprender a acostarse rápidamente

¿Cómo acostarse rápidamente sin tomar pastillas? ¡Se lo contamos!

Cada noche, la mayoría de nosotros nos vamos a la cama sintiéndonos cansados. El duro día ha terminado, lleno de sentimientos y plazos. Pero tan pronto como la cabeza toca el cojín, miles de pensamientos comienzan a llenar el cerebro. ¿Cómo acostarse rápidamente, si no puede dormir y tiene muchos problemas en su mente?

Para empezar, veamos. Usted sigue los consejos en Internet, no se acerca a los aparatos 2 horas antes de acostarse, no mira películas de terror, bebe té de manzanilla y cierra las cortinas. Aún así, el efecto es 0.

Eso es porque inicialmente estas recetas no funcionan. Es que hay dos razones por las que no puede dormirse rápidamente.

El primero son reflejos condicionados. En dos palabras, esto es cuando un ser vivo que está en un nivel subconsciente crea asociaciones entre dos cosas, fenómenos, etc.

Entonces, por ejemplo, si no sabe cómo dormirse rápidamente y profundamente, lo más probable es que haya enseñado a su mente a asociar la cama con el pensamiento. U otra variante: si antes de ir a la cama hablamos de cosas importantes, hacemos planes para el futuro o revisamos el correo electrónico, entonces nuestro cerebro asociará el tiempo antes de acostarse con una actividad vigorosa.

Así que tenemos un círculo vicioso. ¿Qué hacer para aprender a acostarse rápidamente? Necesitamos romper esta conexión. Si no sigue sus hábitos para revisar el correo o analizar eventos durante un día durante un cierto tiempo, la asociación pronto perderá su relevancia.

Razón dos: nuestro cerebro nos trata con desconfianza. En otras palabras, la conciencia cree que si no procesamos la información constantemente, pronto la olvidaremos.

¿Qué hacer en este caso? Deje de usar el cerebro como un cuaderno en primer lugar.

Paso uno. Cree un sistema de recordatorio en el que confíe

Esto puede ser un cuaderno o una planificación electrónica. Escriba aquí todo lo que tiene miedo de olvidar. Planifique, determine los pasos para resolver este o aquel problema. Todo debe estar en papel, no en la cabeza.

Paso dos. Cada día, dedique un tiempo a la planificación activa y el pensamiento

Al mismo tiempo, trate de hacerlo no antes de la hora de acostarse. Esta técnica se llama "experiencias intencionales" y toma de 5 a 15 minutos al día.

Paso tres: anote todo lo que ocurra en su cabeza en un papel

Haga una lista y escriba todo lo que se preocupa. Cualquier cosa, puede ser ir a la tienda de comestibles o un desastre nuclear. Necesita hacer esto muy rápido. No se preocupe por la ortografía o el hermoso diseño de cada idea. Solo graba tantas experiencias como sea posible.

Paso cuatro: para acostarse rápidamente, aprenda a separar lo importante de lo secundario

Destaque las cosas más importantes de los hechos que puso en su cuaderno. Comprenda cuál de estas cosas es un problema y cuál es nada. Usted se sorprenderá, pero con una alta probabilidad una gran parte de los problemas que le molestan no será nada para preocuparse.

  • ¿Por qué el transeúnte me miró de forma tan extraña el sábado pasado?
  • ¿Realmente tengo solo unas pocas horas de sueño? ¡Necesita quedarse dormido rápidamente en solo un minuto!
  • ¿Qué pasa si el jefe decide que no encajo en mi posición?
  • ¿Qué pasa si llueve mañana / hace mucho calor / nieva?

Divida su lista en temas importantes, asuntos urgentes y cosas en las que influye. Para resolverlos, anote la secuencia de acciones y sígala.

Paso cinco. Recordatorios

Estos pueden ser pegatinas de colores o alertas telefónicas. Lo principal es su confort.

 

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